睡觉前几个基础瑜伽动作燃脂又安神！

睡觉前，不宜做活动强度年夜的活动，而瑜伽正好，是一个节拍和力度比较舒缓的活动。

跪在瑜伽垫上，脚尖踮地，臀部坐在脚跟上，身材后倾，让身材保持均衡。脊柱伸直，留意力在呼吸上。这个腿部拉伸gymrotic全部柔术视频动作，保持1分钟。

站立，保持两膝绷直。呼气，身材柔术美女前曲，双手交握。一开端柔韧性不足的伽人，可以曲折双膝来完成该体式。保持1-2分钟，天然呼吸。

从下犬式开端，待呼吸平缓后，慢慢抬起右腿，曲折向前，左脚心向下压，全部下半身随之从腰部开端向左侧倾斜。放松头部和颈部保持5-8个呼吸，然后换另一着反复。

右脚在前，左脚在后做弓箭步。接着，曲左膝放在瑜伽垫上，抬起左脚，往左臀偏向拉伸1分钟，然后换别的一着反复。

坐立前曲跟站立前曲一样，一开端假如手掌无法放到脚掌后，可放在胫骨处或者稍微弯下膝盖即可实现。保持3个呼吸，再回到竖立柔术网的坐姿。该体式反复做4次。

从简略单纯盘腿开端，伸出右腿，躯干向右曲折，左手在上，右手伸展向前。拉伸1分钟，然后换别的一着反复。