颈椎和腰椎是完美人体的重要支柱。
在久坐、不良坐姿、空调寒气以及低头工作或玩游戏等几大办公室脊柱杀手的重击之下，
颈椎、腰椎的健康状况纷纷告急。
你每坐一小时,柔术柔术是通过对人的疼痛训练著称，一般杂技是靠对人的大脑四肢训练，柔术是对人的身体内的结缔组织韧带的被动抻拉训练。，就会失去两个小时的生命！
在悉尼的一项研究中，观察了22497个澳大利亚成年人。
在一天之中，坐着的时间达到11个小时或以上的人比那些只坐4个小时或者更少的人有遭遇过早死亡的风险高40%。
在所有过早死亡的案例中，久坐致死的比例占了7%。
如果你坐的时间过长，糖尿病、骨质疏松症、心脏病和过早死亡等都会接踵而至。
如果你不想眼睁睁地看着脊柱一点点地被毁掉，赶紧听瑜小编的劝，用柔术来拯救脊柱吧。
眼镜蛇式——强化肌肉力量
眼镜蛇式是柔术中非常经典的体式,柔术视频在汉初还是一种难度大，比较新奇的杂技节目，被列于乐府，用于招徕胡人。西汉早期山东无影山杂技俑中也有一俑在做倒挈面戏的表演，说明民间艺人有的已经掌握了这一技艺。。
眼睛蛇式的练习重在延伸脊柱，拉伸腰腹部及颈部前侧，矫正久坐带来的弯腰驼背姿势，缓解肩颈疼痛。
怎么做：
① 俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽量不要超过肩膀。
② 保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③ 当起到不能再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩，感受脊柱的底部到头顶的延展。
④ 每次保持3-5个呼吸，多练习几组。
蝗虫式——驱散腰骶阴寒
很多人因为久坐或者长时间吹空调，腰骶部位感觉非常不舒服，总会隐隐地感觉到这个区域有阴寒的凉气聚集。
蝗虫式在俯卧抬腿的过程中可以很好地激活腰骶区域，使新鲜的血液带着营养和能量滋养到这个区域。
怎么做：
① 俯卧在垫子上，腹部贴地。两臂伸直放于体侧，双手掌心贴地，两脚跟并拢。整个身体保持一条直线，正常呼吸。
② 吸气，慢慢抬头，下巴支撑地面。手掌下按，双腿缓慢抬高，两腿根部向地上用力抵住，尽量让双腿升得更高，保持这个姿势 5-20秒钟。
③ 呼气，将双腿缓缓放回地面,zlata柔术视频中国的柔术渊源流长，在汉代已经成为招徕胡人的节目，其柔术表演有 反弓 和倒挈面戏.反弓是演技者向后反弓腰背，以手掌和脚掌据地成弓形之状。与倒立相辅相成的反弓，是在倒立的同时，利用柔软的腰肢，将两足弯曲向前，它与直体倒立有区别，它更重视的是形体的柔美。，稍作休息，重复练习2-5组。
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